Zaburzenia snu destrukcyjnie wpływają na cały organizm i obniżają jakość życia. Współczesne tempo funkcjonowania, ciągły stres i złe nawyki związane z wypoczynkiem stanowią główne przyczyny bezsenności i innych problemów ze snem. Na szczęście istnieje wiele dostępnych metod leczenia. Co warto o nich wiedzieć?

Zaburzenia snu – podstawowe informacje

Zaburzenia snu to wszelkie nieprawidłowości związane z procesem zasypiania, utrzymania snu lub jego jakości. Wśród nich można wskazać bardzo szeroki zakres różnych problemów. Najczęściej występuje bezsenność. Jakie są jej podstawowe objawy? Należy kojarzyć ją z trudnościami z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy lub zbyt wczesnym wstawaniem. Pojawiać się może również bezdech senny, zespół niespokojnych nóg czy parasomnie. Jednak te jednostki diagnostyczne spotykane są zdecydowanie rzadziej.

Przyczyny i skutki bezsenności

Stres, lęki, depresja i inne zaburzenia emocjonalne często przyczyniają się do problemów ze snem. Ciągłe napięcie emocjonalne utrudnia relaksację i sprawia, że nocny wypoczynek jest po prostu nieefektywny. Wówczas konieczne jest skorzystanie z pomocy psychologa. Również pewne czynniki fizjologiczne mogą negatywnie oddziaływać na sen i prowadzić do występowania zaburzeń.

Uwagę warto zwrócić na czynniki środowiskowe. Hałas, nieodpowiednie warunki w sypialni, nieregularny tryb życia oraz korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem mogą zaburzać naturalny rytm okołodobory, a na dłuższą metę doprowadzić do kompletnego rozregulowania zegara biologicznego.

Bezsenność (podobnie jak wszelkie inne zaburzenia snu) osłabia układ odpornościowy, zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy oraz nadciśnienia. Prowadzi do problemów z koncentracją, pamięcią oraz sprawia, że większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia depresji i stanów lękowych.

Jak radzić sobie z bezsennością?

Zdrowy sen to coś, co może mieć każdy z nas. Bezsenność to nie wyrok! Można skutecznie z nią walczyć.

• Higiena snu – kładzenie się spać i budzenie się o stałych porach to podstawa. Należy też pamiętać o tym, jak ważne są Cisza, ciemność, komfortowa temperatura i wygodne łóżko.
• Terapia – terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia bezsenności. Skupia się na zmianie negatywnych myśli i zachowań związanych ze snem.
• Leki – środki farmakologiczne mogą być stosowane krótkoterminowo pod kontrolą lekarza, aby pomóc w ustanowieniu regularnego rytmu zdrowego snu.

Leczenie bezsenności jest możliwe i warto o tym pamiętać. Ważne jest, aby rozpoznać przyczyny problemów ze snem i zastosować odpowiednie metody terapeutyczne, aby poprawić jakość wypoczynku i ogólną jakość życia.